Фитнес-курс "Женское здоровье"
17 октября –5 декабря, Тюмень
Курс предназначен для молодых мам, тех, кто готовится ими стать, а также для тех, кто хотел бы решить проблемы, связанные с несостоятельностью мышц тазового дна
Животик, который никак не уходит
Если классические упражнения на пресс не приносят результата, все диеты испробованы и постоянно приходится втягивать живот
Постоянное напряжение в пояснице, шее или между лопатками
Массажи помогают временно, думать об активной физической нагрузке страшно, но очень хочется ощущать гибкость в теле и легкое дыхание
Стрессовое недержание
Во время чиха, кашля или прыжков, а также другие симптомы неэффективной работы мышц внутренного блока (в т.ч. тазового дна)

Кураторы курса
Курс подготовлен опытными специалистами в области фитнеса и физического восстановления
Яна Москвина
тренер и коуч, автор курса
Яна - мама 2 детей, профессиональный персональный тренер, сертифицированный фитнес-коуч и нутрициолог.
Зина Котова
автор курса
Зина - специалист по движению, который 5 лет изучает возможности физических упражнений и фитнес для улучшения качества жизни женщин.

Что вас ждёт?
1
Лекции
Перед занятиями мы будем разбираться в особенностях строения женского организма и действенных советах по изменению образа жизни для лучшего самочувствия и отражения в зеркале
2
Мягкий фитнес
Занятия будут построены на основе мягких техник, в том числе пилатеса, для создания осознанного и качественного движения
3
Домашние задания
Каждую неделю мы будем обновлять программу домашних заданий для ежедневного выполнения, чтобы прогресс не заставлял себя ждать. Это важный элемент для достижения результата.
4
Постоянная поддержка
В чате для участниц Вашей поддержкой будут кураторы курса, которые всегда помогут разбораться и ответить на ваши вопросы

Перед началом курса
Прежде чем приступить к занятиям, каждая участница пройдет тестирование опорно-двигательного аппарата, чтобы определить индивидуальные особенности, которые стоит учесть в занятиях, а также отметить исходную точку и ожидаемый результат.
Запись на тестирование осуществляется после регистрации на курс, менеджер подберет для Вас удобное время.
Программа курса
каждое занятие включает в себя небольшую лекцию о здоровье, питании и движении и тренировку в мини-группе
17 октября
12.00 –14.00
17 октября
12.00 –14.00
Говорим питании и знакомимся с телом через мягкое движение
На первой встрече мы обсудим план нашего курса, поговорим о базовых рекомендациях в питании, а также изучим упражнения для оптимизации внутрибрюшного давления
24 октября
12.00 –14.00
24 октября
12.00 –14.00
Погружение в анатомический аспект. Дыхание.
На лекции мы подробнее обсудим взаимосвязи в нашем теле в контексте женского здоровья: осанка, мышцы пресса, тазового дна и прочувствуем их на практике: через мобилизацию грудной клетки и восстановление оптимальной работы дыхательной и тазовой диафрагм.
31 октября
12.00 –14.00
31 октября
12.00 –14.00
Углубляемся. Раскрываем плечи. Формируем осанку.
Активно работаем с мобильностью и раскрытием грудной клетки, дыханием и мышцами тазового дна, тонус которых очень зависит от положения мышц тазового дна.
7 ноября
12.00 –14.00
7 ноября
12.00 –14.00
Активизируемся. Включаем в работу живот.
Подключаем к работе мышцы живота и учимся активировать "внутренний блок".
14 ноября
12.00 –14.00
14 ноября
12.00 –14.00
Адаптируемся. Переносим работу в повседневные задачи.
Переносим активацию мышц живота на более сложные задачи. Подъем предметов, приседания и выпады.
21 ноября
12.00 –14.00
21 ноября
12.00 –14.00
Укрепляемся. Работаем с упругой отдачей.
Работаем с эластичностью тканей в разнообразных движениях, чтобы не бояться резких движений.
28 ноября
12.00 –14.00
28 ноября
12.00 –14.00
Выстраиваем внутренний стержень.
Работаем со всей глубинной линией, в которую входят мышцы тазового дна. Учимся чувствовать постоянную поддержку.
5 декабря
12.00 –14.00
5 декабря
12.00 –14.00
Подведение итогов.
Мы активной потренируемся, а потом подведем итоги, поделимся успехами и попробуем вкусные десерты.
Где будут проходить занятия?
Занятия будут проходить в красивейшей фитнес-студии города по воскресеньям в 12.00.
Она будет полностью в нашем распоряжении, и нам никто не будет мешать.
Выберите ваш тариф
Вы можете выбрать удобный вариант участия в фитнес-курсе: базовый, с поддержкой нутрициолога или дополнительными персональными тренировками
Базовый
9900р.
  • 8 занятий в мини-группе
  • Экспресс-тестирование ОДА
  • Общий чат
Выбрать
С персональным тренером
19900р.
  • 8 занятий в мини-группе
  • Экспресс-тестирование ОДА
  • Общий чат
  • Персональные тренировки (пакет из 8 дополнительных тренировок с тренером)**
Выбрать
Полное сопровождение
28900р.
  • 8 занятий в мини-группе
  • Экспресс-тестирование ОДА
  • Общий чат
  • Ведение нутрициолога 2 месяца
  • Персональные тренировки (пакет из 8 дополнительных тренировок с тренером)

Выбрать
* В ведение нутрициолога входит полная настройка питания: анализ вашего рациона, подбор оптимального варианта питания, поиск основных ошибок и помощь в их решении, разбор питания в непредвиденных обстоятельствах: праздники, спонтанные походы в рестораны, самолёте. Как это происходит? Ежедневные отчёты о питании в мессенджерах, дополнительно: все вопросы, связанные с питанием и режимом дня, еженедельные выводы (анализируем что получилось и что не получилось; работаем над ошибками и составляем план на следующую неделю).
Мы не будем полностью исключать ваши любимые продукты!
Наша задача: сделать ваш привычный рацион более здоровым, но знакомые продукты оставить.
Идём 2 месяца рука об руку, разбираемся в вопросах питания вместе.
Тогда после нашей работы вы сможете придерживаться выбранного режима самостоятельно без откатов!

**График персональных тренировок определяется с выбранным Вами тренером. Длительность каждой тренировки - 1 час. Персональные тренировки помогут разнообразить процесс и ускорить результат. Интенсивность и цель тренировок также определяется индивидуально с тренером.
Для прохождения курса вы не должны иметь противопоказаний к физическим упражнениям. Проконсультируйтесь со своим гинекологом до начала занятий.
Вопрос:
Сколько будут длиться занятия?
Ответ:
Продолжительность занятий в среднем составит 1,5 часа, в зависимости от наполнения урока и лекции. Мы обязательно будет заранее предупреждать, сколько времени следует запланировать.
Вопрос:
Мне не с кем оставить ребенка, могу ли я брать его с собой?
Ответ:
да, Вы можете взять ребенка с собой, наш заботливый администратор присмотрит за ними.
Вопрос:
Что нужно брать с собой на занятия?
Ответ:
Хорошее настроение, желание позаботиться о себе и удобную спортивную форму! Кроссовки не нужны, будем заниматься в носочках.
Вопрос:
Сколько времени потребуется на ежедневные домашние задания?
Ответ:
Около 15-20 минут в день. Их важно выделить для устойчивого результата.
Оставить заявку
Нажимая «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности